Normas de higiene visual

DISTANCIA DE TRABAJO

Cuando se mira de cerca, hacerlo a la distancia de Harmon (distancia del codo a la primera falange del dedo corazón, aproximadamente 40 cm), no más cerca, y ser consciente de ello para que la distancia no se acorte.

Cuando se está leyendo o haciendo una tarea de cerca constante, se debe mirar a lo lejos (preferiblemente a través de una ventana) y enfocar un objeto lejano durante 20 segundos por cada 20 minutos de lectura, para relajar el sistema visual del excesivo trabajo en visión cercana que se pueda estar realizando.

RECORDAR la regla  20-20-20. Por cada 20 minutos de esfuerzo visual, 20 segundos mirando a más de 20 pies que son 6 metros de distancia.

DESCANSOS

Si no se dispone de una ventana, al menos,   interrumpir la actividad visual prolongada en cerca, levantando la cabeza, moviéndose en la silla, haciendo unos sencillos estiramientos de cuello o dando un paseo por la habitación, la casa o la oficina, cada hora. Beber agua favorece la conexión entre las neuronas y mejora el rendimiento.

PARPADEAR con frecuencia para irrigar mejor los tejidos corneales y disminuir la rigidez visual.

La ILUMINACIÓN, mejor si es natural. De ser artificial, se debe de trabajar con una iluminación ambiente en el techo y otra directa en la tarea que estemos realizando. Esta luz directa debe entrar por el lado opuesto a la mano utilizada para escribir y debe ser 3 veces más potente que la iluminación ambiente de la habitación.

La mesa debe ser de un tono claro,para EVITAR CONSTRASTES, y se deben evitar las superficies brillantes tanto en la mesa como en el papel, ya que son muy estresantes y nos obligan a adoptar posturas incorrectas para evitarlas.

DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS:

Cuando se mire la televisión:

– Hacerlo a una distancia igual o mayor a la diagonal de la pantalla multiplicada por 3, NUNCA MUY CERCA, no menos de 2 metros.

– Con una iluminación ambiente para evitar contrastes excesivos, NUNCA con la luz apagada; la iluminación del cine, sólo para el cine.

– Evitar los brillos sobre su superficie.

– Intentar mirar a lo lejos en el tiempo de los anuncios – No verla tumbado.

– Evitar dispositivos electrónicos por la noche, produce cambios en el sueño y más en los niños.

Los niños menores de 2 años no deben pasar ningún tiempo frente a una pantalla. Limite el tiempo frente a la pantalla de 1 a 2 horas al día para los niños de más de 2 años.

SI ESTÁS SENTADO EN EL ORDENADOR VIGILA TU POSTURA CORPORAL

-La pantalla del ordenador debe situarse por debajo de la línea de mirada de los ojos , es decir , los ojos deben mirar hacia abajo.

-Evita los giros repetidos de cuello

-Mantén una buena postura corporal, pon la espalda recta , los brazos paralelos al cuerpo y los pies deben tocar el suelo.

PASA AL MENOS 2 HORAS AL AIRE LIBRE

-Los estudios muestran que la luz exterior ayuda a ralentizar la progresión de la miopía.

CUIDA LA ALIMENTACIÓN Y REALIZA EJERCICIO FÍSICO CADA DÍA

Comer sano te ayudará a sentirte mejor. La dieta mediterránea te ayudará a mantener una buena salud ocular. Evita las bebidas azucaradas y los fritos. Realizar ejercicio físico cada día mantiene el cuerpo , los ojos y la mente más activos.

ACUDE A TU ÓPTICO-OPTOMETRISTA AL MENOS UNA VEZ AL AÑO