Consejos para Evitar la Fatiga Ocular

👁️ Higiene Visual para Proteger tus Ojos

Como ópticos-optometristas, nuestra misión es cuidar de su visión. En la era digital, nuestros ojos están sometidos a un esfuerzo constante, lo que puede provocar fatiga, sequedad y, en ocasiones, incluso acelerar la progresión de la miopía. La Higiene Visual es el conjunto de hábitos y prácticas que adoptamos para optimizar nuestra salud ocular, prevenir el estrés y mantener una visión confortable a lo largo del día.

A continuación, le ofrecemos una guía clara, precisa y profesional, basada en las mejores prácticas optométricas, para que sus ojos se mantengan sanos y descansados.

1. Postura y Distancia de Trabajo: ¡El Equilibrio es Clave!

La forma en que nos sentamos y la distancia a la que trabajamos con objetos cercanos (libros, pantallas) tienen un impacto directo en el esfuerzo de nuestros ojos.

• Distancia Ideal: Mantenga una distancia de lectura o trabajo cercano a 40 centímetros. Para pantallas de ordenador, amplíe esta distancia a 50-70 centímetros. Esto reduce la tensión en los músculos de enfoque de sus ojos.

  

  
  

• Posición de la Pantalla: El borde superior de su monitor debe estar ligeramente por debajo del nivel de sus ojos (aproximadamente 10-20 grados). Esto le permite leer cómodamente con una ligera inclinación de la cabeza, evitando tensión en el cuello.

• Postura Corporal: Siéntese con la espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla y los pies en el suelo. Evite leer o usar dispositivos acostado, ya que esto fuerza la vista y la postura.

2. Iluminación: Ni Mucho, Ni Tan Poco

Una iluminación adecuada es crucial para la comodidad visual. Tanto el exceso como la falta de luz pueden causar fatiga y deslumbramiento.

• Luz Ambiental Uniforme: Su espacio de trabajo debe tener una iluminación general suave y difusa. Evite zonas muy oscuras o muy brillantes que generen contrastes bruscos.

• Luz Localizada: Para leer o escribir, use un flexo o lámpara de mesa que ilumine directamente el material de trabajo.

  

  
  

• Evite Reflejos y Deslumbramientos: Coloque su pantalla de forma que las ventanas o luces brillantes no se reflejen en ella ni incidan directamente en sus ojos. Utilice cortinas o persianas si es necesario.

3. Descansos Activos: La Regla 20-20-20

El uso prolongado de dispositivos digitales reduce el parpadeo y exige un esfuerzo constante de enfoque, lo que puede provocar el Síndrome Visual Informático (SVI).

• La Regla 20-20-20: Por cada 20 minutos de trabajo de cerca o frente a una pantalla, descanse 20 segundos mirando un objeto que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia. Esto relaja el sistema de enfoque de sus ojos.

 

• Frecuencia de Parpadeo: Concientícese de parpadear completa y frecuentemente para mantener el ojo lubricado. El uso de lágrimas artificiales puede ser recomendado por su especialista para aliviar la sequedad.

• Filtros de Luz Azul: Si bien no hay consenso absoluto sobre el daño retiniano de la luz azul de pantallas, los filtros o las gafas con tratamiento antirreflejante y de reducción de luz azul pueden mejorar el confort visual y reducir el deslumbramiento, especialmente en la noche.

4. Protección Solar y Exposición Exterior

La exposición acumulada a la radiación ultravioleta (UV) y la luz visible de alta energía es un factor de riesgo para el desarrollo de cataratas, pterigión y degeneración macular relacionada con la edad (DMRE).

• Gafas de Sol Homologadas: Utilice gafas de sol que garanticen una protección 100% UV. Asegúrese de que cumplan con las normativas europeas (sello CE). Las lentes deben ser oscuras, pero no distorsionar los colores de manera significativa.

• Exposición al Aire Libre (Importante para Niños): Fomentar la actividad al aire libre. La evidencia científica sugiere que pasar tiempo al aire libre (donde la iluminación natural es más intensa) es un factor protector contra el desarrollo y progresión de la miopía en niños.

• Los niños menores de 2 años no deben pasar ningún tiempo frente a una pantalla. Limite el tiempo frente a la pantalla de 1 a 2 horas al día para los niños de más de 2 años.

• Comer sano te ayudará a sentirte mejor. La dieta mediterránea te ayudará a mantener una buena salud ocular. Evita las bebidas azucaradas y los fritos. Realizar ejercicio físico cada día mantiene el cuerpo , los ojos y la mente más activos.

5. 🛌 Sueño y Revisión Periódica

• Descanso Visual y Sueño: El sueño es el momento en que el sistema visual y ocular se recupera. Asegurar un sueño de calidad es fundamental para la salud ocular general.

• Revisiones Optométricas: La higiene visual es más efectiva cuando se realiza con la corrección óptica adecuada. La detección temprana de errores refractivos (miopía, hipermetropía, astigmatismo) o de problemas de biocularidad es esencial. Recomendamos una revisión visual completa al menos una vez al año.

 

Su Salud Visual es Nuestra Prioridad. No espere a que aparezcan los síntomas de fatiga. Integrar estos hábitos de higiene visual en su rutina diaria es la mejor inversión para mantener una visión cómoda, eficiente y saludable a largo plazo.

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